Kui me räägime tänapäevastest töökohtadest, muutub mõiste „9 kuni 5“ üha enam vananenuks. Tehnoloogia ja internet on muutnud inimestele hõlpsasti töötamiseks kellelegi, igal pool ja igal ajal. Meeskonnas, kuhu kuuluvad inimesed üle kogu maailma, on võimatu leida aega, mis sobib igale meeskonnaliikmele. Niisiis ei peeta enam ebatavaliseks koosolekuks või ebatavalistel aegadel töötamiseks.
Kuigi eesmärk võib olla tootlikkuse suurendamine, on nendel tehnoloogial põhinevatel töösuundumustel mõned negatiivsed kõrvalmõjud. Üks neist on ebamugav tunne, mis meil on, kui me vaatame öösel arvuti või vidina ekraani (või vaikselt piilume nutitelefoni ekraanile enne magamaminekut). Õnneks on võimalik seda probleemi lahendada.
Teadus tehnoloogia taga
Probleemi lahendamiseks peame minema selle probleemi juure. Paljud inimesed näivad unustavat, et bioloogiliselt on inimkeha päevavalguses kõige paremaks tööks. Oleme läbinud aastatuhandeid evolutsiooni, mis täiustavad meie rakke, et jõuda sellesse punkti. See on midagi, mida ei saa mõne aastakümne jooksul töötada. Võib arvata, et sa suudad tingimustega kohaneda, kuid teie keha ütleb teile teisiti.
Öösel on heleda ekraani ees töötamise kaks negatiivset mõju. Kõige ilmsem on silmade koormus. Vidina ekraan on loodud päikese valguse spektri jäljendamiseks, et see oleks päeva jooksul mugav. Kuid pärast päikeseloojangut teeb see kord silmad väsinud kergesti, eriti kui teie töökeskkond on palju hämarduvam kui teie ekraani heledus. Pikemas perspektiivis vähendab see pidev särav valgus silmadele öösel nende normaalset toimimist.
Seda saab vältida, vähendades ekraani heledust, pehmendades ekraani valgust ja suurendades ruumi heledust. See vähendab kontrastsust keskkonna ja ekraani vahel.
Ja selgub, et valgustundlik valgustusekraanid suurendavad teie unehäire riski, kuna see muudab keha ööpäevarütmi. Või lihtsamate sõnadega: öösel töötamine oma vidinaga vähendab teie võimet hästi magada ja keha loomulikku kella segada. Neile, kes tahavad rohkem teada saada selle taga olevast teadusest, tehakse sellel teemal mitmeid uuringuid, nagu see, see, ja see.
Ja siin on kiire selgitus. Inimkeha toodab magamist hormooni, mida nimetatakse melatoniiniks. Päikesevalguse lühike lainepikkus (sinise spektri ümber) pärsib selle hormooni tootmist. Sellepärast oleme päeva jooksul rohkem tähelepanelik ja ärkvel. Kuna vidina ekraani valgus on mõeldud päikesevalguse jäljendamiseks, on sellel ka sarnane efekt kuni teatud tasemeni.
Näpunäiteid ja näpunäiteid silma tüve eemaldamiseks
Meil on võimalik mitmel moel kasutada öösel vidinatega töötamise negatiivsete mõjude vähendamiseks.
1. Vähendage ekraani heledust
Kõige ilmsem lahendus on vähendada oma vidina ekraani heledust tasemele, mis ei kahjusta teie silmi. Selle heleduse reguleerimise funktsiooniga on kaasas peaaegu iga ekraaniga varustatud ekraan. Mõnedel on selleks spetsiaalsed nupud; mõned teised toetuvad tarkvarale.
Kui kasutate Maci, saate heledust vähendada tavalisest miinimumtasemest madalamal. Shift + Option + F1 / F2 kombinatsiooni abil saate ekraani heledust suurendada või vähendada väikeste ja täpsete 1/4 sammuga. Selle trikkiga saate minna vahemikku 1 kuni 3/4, seejärel 1/2 ja seejärel 1/4 ekraani heledustasemest enne, kui see jõuab 0-ni.
2. Mine Dark Side'i
Seal on mitu rakendust - nii töölaua kui ka mobiili jaoks -, millel on “ öise režiimi ” funktsioon. Tavaliselt on need rakendused, mis ei usalda värvilist graafikat liiga palju, nagu tekstiredaktor või arvutustabel. Funktsioonil on mitmeid variante, kuid see pöörab domineeriva värvi ümber. Rakenduse taust kasutab tumedamat värvi kui esiplaanil, näiteks mustal taustal valge tekst.
Öise režiimi sisselülitamisel saad silmad palju vähem säravale valgusele ja saate mugavamalt töötada. Kahjuks ei ole režiim kõigis rakendustes alati saadaval.
Spetsiaalsete rakenduste kasutamine
Kuna eespool mainitud uuringud on näidanud, et probleemi süüdlane on vidinast väljuva valguse sinine spekter, saame probleemi lahendada lihtsalt sinise eemaldamisega. See jätab ekraani soojemaks ja punakamaks, mis on keskkonnas ilma päikesevalguta kergem. Mitmed rakendused kasutavad seda printsipaali, et aidata vähendada silma tüve ja hoida oma kehakella kontrolli all.
f.lux (Mac, Windows, Linux, jailbroken iOS, juurdunud Android)
See rakendus võib olla trend, mis alustas suundumust. Selle ehitasid kaks endist Google'i töötajat Michael ja Lorna Herf. Alguses hakkas see abikaasa ja paar paari rakendust ehitama muul põhjusel. Nad mõlemad märkasid, et nende vidinate hõõgumine öösel andis välja “eerie blue” välimuse. Nii et nad töötasid lahendusega, et vähendada sinist värvi, jätta punane varjund ja muuta ekraan õhtul valguses paremaks ja loomulikumaks. Siis sündis f.lux.
Aja jooksul areneb f.lux lihtsast skriptist, mis eemaldas ekraani sinist välja, mis sünkroniseerub päikese tõusmise ja seadistamisega kasutaja geograafilise asukoha alusel. See kohandab ekraani värve aeglaselt, et olla kergem silmades vastavalt kellaajale.
Paigaldamisel palub f.lux teil valida värvilahenduse ja teie äratamisaja. Seejärel saate määrata, et rakendus määraks teie asukoha automaatselt või saate seda käsitsi otsida. Siis võite sellest unustada ja f.lux teeb oma tööd vaikselt taustast.
Rakendus on tasuta ja saadaval Mac, Windows, Linux, jailbroken iOS seadmetele ja juurdunud Android-seadmetele.
Red Shift (Linux ja Windows beeta)
Red Shift on avatud lähtekoodiga alternatiiv f.lux-le. Arendaja tunnistas, et app on inspireeritud f.luxist, kuid ta tahtis luua oma versiooni, sest ta oli rahul, kui Linuxi f.lux buggy kloon oli xflux. Kuigi ametlik f.lux on nüüd Linuxile saadaval, jätkub Red Shift'i arendamine.
Red Shifti installimine eeldab, et teil on käsurea oskusteave. Kui soovite kohandada rakenduse funktsionaalsust, võite seda teha. Aga see ei ole soovitatav pimedate inimeste nagu mina kodeerimiseks. Red Shift on saadaval Linuxile ja Windowsile (beeta).
Öö vahetamine (iOS)
Alates iOS 9.3-st lisas Apple operatsioonisüsteemile f.lux-tüüpi funktsiooni. See on saadaval iPhone 5s või hiljem, iPad Pro, iPad Air või uuem, iPad Mini 2 või uuem ja iPod touch (6. põlvkond).
Saate selle funktsiooni kiiresti lubada, lükates Control Centeri iOS-i ekraani allservast üles. Seejärel puudutage selle aktiveerimiseks selle ikooni keskel (Taimer ja Kalkulaator ikoonide vahel).
Samuti saate ajastada selle automaatselt iga päev automaatselt teatud ajavahemiku jooksul ja reguleerida värvisoojust, minnes menüükäsuga Seaded - Ekraan ja heledus - Öö vahetamine. Vähem soe tähendab rohkem oranži, samal ajal kui rohkem sooja tähendab, et oranžile lisatakse rohkem punaseid.
Pange tähele, et öise vahetuse režiim ei ole saadaval, kui iOS-seade on madala energiatarbega olekus.
Night Shift on saadaval ainult iOS-i jaoks, kuid teil võib olla sarnane funktsionaalsus ka Androidis.
Hämarik või bluelighti filter (Android)
Mitte juurdunud Android kasutajad, kes soovivad oma telefonides f.lux-sarnast funktsiooni, võivad paigaldada Twilighti või Bluelighti filtri. Nad kasutavad sarnast printsiipi sinise valguse emissiooni vähendamiseks ja päikesekiirguse sünkroniseerimiseks.
Twilight ja Bluescreen Filter on saadaval Android-seadmetele.
Kas te töötate öösel või kasutate enne magama minekut vidinaid? Kas olete proovinud mõnda ülalmainitud rakendust või kas sul on oma lemmikrakendused, et vähendada silmade koormust? Julgelt jagada allpool toodud kommentaariga.
